Blog - Stres zapisany w ciele – sprawdź, jaki masz wzorzec emocjonalny i jak odzyskać równowagę

Codziennie jesteśmy bombardowani bodźcami – praca, relacje, oczekiwania. Często czujemy, że „coś nas ciąży” – ale nie zawsze potrafimy to nazwać. W psychosomatyce mówi się, że emocje zapisane są w ciele, a nasz kręgosłup działa jak mapa: pokazuje, w których częściach jesteśmy spięci, jak silne są te napięcia i jakie emocje stoją za tymi sygnałami.

Jeśli często czujesz napięcie w karku, ucisk w klatce piersiowej lub „bezsilność” w dolnej części pleców — ten tekst jest dla Ciebie. Dowiesz się, czym naprawdę jest Analiza Reakcji Emocjonalnych (to pomiar, nie ocena medyczna), co oznacza wynik i dlaczego warto poznać swój własny wzorzec reakcji na stres. 

---

Co naprawdę oznacza analiza reakcji emocjonalnych?

Analiza reakcji emocjonalnych z Laboratorium Nastroju to pomiar, który pozwala zrozumieć, jak emocje wpływają na Twoje samopoczucie, ciało i reakcje w codziennym życiu. 

Analiza Reakcji Emocjonalnych oferowana przez Laboratorium Nastroju to spersonalizowany pomiar opisujący, jak emocje manifestują się w Twoim ciele i zachowaniu. Pomiar obejmuje 25 indeksów reakcji emocjonalnych — każdy z nich ocenia określony rodzaj reakcji (np. przytłoczenie, lęk, wstyd) i pokazuje ich intensywność w skali: niski / średni / wysoki / bardzo wysoki. 

Dlaczego to ma sens? — krótkie naukowe uzasadnienie

Badania z obszaru psychoneuroimmunologii jednoznacznie pokazują, że przewlekły stres i napięcie mają realny, fizjologiczny wpływ na organizm. Zaburzają one pracę układu nerwowego, hormonalnego, trawiennego, obniżają jakość snu i osłabiają odporność. Kluczem do zarządzania stresem jest wczesne wykrywanie tych reakcji, zanim przerodzą się one w długotrwałe konsekwencje zdrowotne. Rozumienie mechanizmów stojących za reakcją na stres pozwala na skuteczniejsze zapobieganie i reakcję. 

Skąd się bierze pomiar? Fizyczne podstawy metody

Każde żywe ciało emituje promieniowanie podczerwone – jest to nic innego jak ciepło oddawane do otoczenia. Jest to mierzalne i obiektywne zjawisko fizyczne, opisane już w XIX wieku przez Williama Herschela.

Zdrowy organizm dąży do utrzymania homeostazy, czyli wewnętrznej równowagi, a kluczowym jej elementem jest termoregulacja. Gdy jesteśmy spokojni, ciało równomiernie oddaje ciepło. Gdy doświadczamy stresu lub napięcia, autonomiczny układ nerwowy (część odpowiedzialna za reakcję "walki lub ucieczki") natychmiast zmienia przepływ krwi i regulację naczyń krwionośnych w skórze. Te mikroskopijne zmiany w dystrybucji ciepła są widoczne w postaci charakterystycznych różnic temperatury.

Tu pojawia się Nastrojomierz: jest to urządzenie, które precyzyjnie rejestruje te mikro-zmiany termiczne na powierzchni skóry, interpretując je w kontekście reakcji na stres, emocji i ogólnej regulacji organizmu. To technologiczne narzędzie do wglądu w siebie, oparte na twardych, obiektywnych danych.

Dlaczego warto traktować to poważnie (ale bez paniki)?

Ujęcie psychosomatyczne — łączące ciało i emocje — jest dziś elementem wielu programów badawczych i terapeutycznych. Polskie prace i wydania uniwersyteckie podkreślają wagę rozpoznawania wzorców reakcji i stosowania ćwiczeń regulacyjnych; praktyczne poradniki (np. w ofercie wydawnictw uniwersyteckich) proponują konkretne techniki redukcji napięcia w ciele. Integracja pomiaru z praktykami psychosomatycznymi daje użytkownikowi mądry, systemowy plan pracy nad sobą. 

Kilka kluczowych punktów, które warto wiedzieć:

• Pomiar obejmuje 25 różnych stanów emocjonalnych i fizycznych, które mogą manifestować się jako napięcie w ciele.

• Wyniki nie mówią o „diagnozie” – to nie medyczne orzeczenie, a opis Twojego wzorca emocjonalnego i napięć.

• Wynik pokazuje, które emocje są u Ciebie silniejsze i w których częściach kręgosłupa (szyjny, piersiowy, lędźwiowy, krzyżowo-guziczny) odczuwasz napięcia. 

• Każda emocja oceniana jest pod względem intensywności: niski / średni / wysoki / bardzo wysoki. Tylko te stany, które osiągają pewien poziom, są podawane, by pomiar był klarowny i użyteczny. 

• Pomiar daje też wskazówki, jak pracować z napięciami – jakie praktyki mogą przynieść ulgę, jak obserwować zmiany w czasie,

---

Emocje i ich lokalizacja – co może się kryć za napięciami

Każdy kręg kręgosłupa może niesie emocjonalne znaczenie. Zobacz, które części Twojego ciała mogą mówić coś o tym, co przeżywasz:

• Szyjny (C1-C7) – np. presja odpowiedzialności, lęk przed opinią, smutek, odrzucenie, paraliż emocjonalny, poczucie niewystarczalności, frustracja.

• Piersiowy (T1-T12) – niepewność, żal, izolacja, zranienie, zdrada, przytłoczenie, chaos wewnętrzny, niepokój, skrywana złość, wstyd, samotność, nieufność.

• Lędźwiowy (L1-L5) – zagubienie, brak wsparcia, wstyd, chwiejność emocjonalna, uczucie utknięcia.

• Krzyżowo-guziczny (S1-S5) – poczucie oderwania, bezsilność, brak przynależności, lęk egzystencjalny, wypalenie.

---

Dlaczego warto zrobić ten pomiar?

• Poznajesz swoje emocjonalne wzorce – które stany emocjonalne są u Ciebie silne, w jakich momentach, w jakich częściach ciała.

• Zyskujesz świadomość – lepiej rozumiesz, co się dzieje „pod maską”. To pomaga reagować szybciej, zanim napięcie zamieni się w chroniczny stres.

• Otrzymujesz praktyczne wskazówki – pomiar nie kończy się na opisie; są też sugestie, co możesz zrobić, żeby poczuć ulgę.

• Monitoring – obserwujesz, jak zmienia się Twój wzorzec z czasem. Możesz dostrzec, że wdrożone praktyki działają.

---

Praktyki, które pomagają rozładować napięcia:

Kiedy pomiar pokaże, że któryś obszar Twojego ciała jest nadmiernie napięty, możesz zastosować:

• Ćwiczenia oddechowe – głęboki oddech przeponowy, rytmiczne wydechy, praktyki relaksacyjne z oddechem. Praktyka oddechu przeponowego (2–5 minut, 4-4-6).

• Ruch – joga, stretching, qigong, spacery w naturze.

• Ćwiczenia somatyczne – praca z mięśniami, świadomość ciała, rozluźnianie.

• Rytuały wyciszenia – medytacja, spokojne momenty bez elektroniki, wieczorna rutyna rozluźniająca.

• Ekspresja emocjonalna – pisanie, rozmowa, arteterapia, taniec – co pozwala uwolnić, co siedzi „w środku”.

• Zapisywanie w dzienniku sytuacji, w których napięcie rośnie — obserwacja pomaga wybierać skuteczne techniki.
  Te proste kroki, powtarzane regularnie i wspierane pomiarem, pozwalają szybciej odzyskać równowagę.

Pomiar analizy reakcji emocjonalnych to nie wyrok i nie formalna ocena medyczna – to narzędzie, które pomaga Ci skupić się na sobie, zobaczyć, co się dzieje i co możesz zrobić, żeby poczuć się lepiej.

📩 Chcesz poznać swój wzorzec emocjonalny, sprawdzić, jakie napięcia kryją się w Twoim ciele i otrzymać wskazówki jak rozładować stres? Zapisz się na pomiar: kontakt@nastrojomierz.pl

 

Bibliografia — polskojęzyczna (wybrane pozycje naukowe i popularnonaukowe)

1. LaDyne, R. (2021). Odetnij napięcie. Jak pokonać stres dzięki praktykom psychosomatycznym (tłum. J. Okuniewski). Kraków: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego. ISBN: 978-83-233-5034-7. 

2. Ogińska-Bulik, N., & Juczyński, Z. (2010). Osobowość, stres a zdrowie (wyd. 2, uzupełnione). Warszawa: Difin. ISBN: 978-83-7641-294-8. Heszen, I., & Sęk, H. (2007). Psychologia zdrowia. Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN. (wydanie polskie). 

3. Tylka, J. (2000). Psychosomatyka: wybrane zagadnienia z teorii i praktyki. Warszawa: Wydawnictwo JK (wyd.). (pozycja akademicka o psychosomatyce). 

4. Rymaszewska, J., & Dudek, D. (2009). Zaburzenia psychiczne w chorobach somatycznych: praktyczne wskazówki diagnostyczne i terapeutyczne. Gdańsk: Wydawnictwo Via Medica. ISBN: 978-83-7599-045-4. 

5. Red. (1995). Zaburzenia psychosomatyczne w praktyce lekarskiej (oprac. zbiorowe). Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL. 

6. Psychosomatyka : wybrane zagadnienia z teorii i praktyki (zbiór; dostęp w katalogu UJ). Kraków: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego (seria/monografie uczelniane).

7. „Psyche / Soma” — seria wydawnicza Wydawnictwa UJ (przewodniki i tłumaczenia prac o ciele i emocjach), wybór tytułów praktycznych i naukowych. Kraków: WUJ. 

8. Zarzycka, R. (2018). Choroby psychosomatyczne. Jak zmienić emocje negatywne na pozytywne i uzdrowić ciało? (wyd.). (wydawnictwo komercyjne – pozycja popularnonaukowa)

9. (Podręcznikowy wybór z wydawnictw uniwersyteckich): prace i materiały dydaktyczne UW/UJ dotyczące zaburzeń psychosomatycznych i psychologii zdrowia — przykładowe kursy i skrypty (Uniwersytet Warszawski, Uniwersytet Jagielloński). 

---

Bibliografia — anglojęzyczna (klasyka i współczesne pozycje z zakresu stresu, traumy, psychosomatyki i badań nad emocją)

11. Van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. New York: Viking/Penguin. ISBN: 978-0670785933 (hardcover); 978-0143127741 (paperback). 

12. Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-regulation. New York: W. W. Norton & Company. ISBN: 978-0393707007.

13. Levine, P. A., & Frederick, A. (1997). Waking the Tiger: Healing Trauma — The Innate Capacity to Transform Overwhelming Experiences. Berkeley, CA: North Atlantic Books. ISBN: 978-1556432330. 

14. Sapolsky, R. M. (2004). Why Zebras Don’t Get Ulcers (3rd ed.). New York: Henry Holt and Co. / Holt Paperbacks. ISBN: 978-0805073690. 

15. Damasio, A. (1999). The Feeling of What Happens: Body and Emotion in the Making of Consciousness. New York: Harcourt. ISBN: 978-0151003693.

16. Pert, C. B. (1997). Molecules of Emotion: The Science Behind Mind-Body Medicine. New York: Scribner. ISBN: 978-0684830711. 

17. Ogden, P., Minton, K., & Pain, C. (2006). Trauma and the Body: A Sensorimotor Approach to Psychotherapy. New York: W. W. Norton & Company. ISBN: 978-0393703276. (Sensorimotor Psychotherapy / somatic therapy foundations). 

18. Goleman, D. (1996). Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ. New York: Bantam Books. ISBN: 978-0553383713. (klasyczne ujęcie emocji i kompetencji emocjonalnej). 

19. Rosenberg, S. (2017). Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve: Self-help Exercises for Anxiety, Depression, Trauma, and Autism. Rochester, VT: Sounds True / North Atlantic Books (różne wydania dostępne). ISBN: 978-1633412553 (wersja Sounds True). 

20. Scaer, R. C. (2005). The Body Bears the Burden: Trauma, Dissociation, and Disease. New York: Haworth Medical Press. ISBN: 978-0789027035. 

21. de Gelder, B. (Ed.). (2016). Emotions and the Body. Oxford: Oxford University Press. ISBN: 978-0195374346. (zagregowane badania o sygnałach ciała i emocjach). 

22. Porges, S. W. (2017). (prace pokrewne i artykuły o nerwie błędnym publikowane w periodykach; zob. też prace o zastosowaniu teorii polyvagal w regulacji stresu). (artykuły w czasopismach oraz książkowe rozdziały — patrz pozycja nr 12). 

23. Ho, J. M. C. (2021). Recenzja i omówienie: The Body Keeps the Score — przegląd naukowy (artykuł dostępny w Open Access; por. PubMed Central). (użyteczne streszczenie badań). 

24. New Harbinger / LaDyne (2020). The Mind-Body Stress Reset: Somatic Practices to Reduce Overwhelm and Increase Well-Being — oryginał angielski Rebekkah LaDyne. Oakland, CA: New Harbinger Publications. ISBN: 978-1684034277.

25. (Przeglądowe materiały edukacyjne) Harvard Health Publishing (Harvard Medical School). Resources on stress and resilience, przewodniki i artykuły popularnonaukowe (online: Harvard Health — sekcja „Stress”). (przydatne materiały popularnonaukowe i przeglądy).